[...] metabolizmu , juz opisuje co tam pokombinowałem . A więc tak wpierw poleciał kompleks sztangowy ( kazde cwiczenie wykonywane jedno po drugim bez przerw , wpadło 8 takich serii , stały cieżar ) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 18 18 16 16 14 14 12 12 Wiosłowanie sztanga w opadzie 18 18 16 16 14 14 12 12 Przysiady ze sztanga 18 18 16 [...]
[...] obecną nie będę dźwigać więcej, 8x40kg 8x40kg 8x40 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40 8x40kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg Wiosłowanie sztangą 4x12 zmniejszyłam ilość serii ale jest więcej o 5kg, ciężkie to jest ale fajnie czuję plecy, bardzo lubię to ćwiczenie 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg [...]
[...] po ćwiczeniach i masażu, że z tego wszystkiego zapomniałam zrobić cokolwiek na brzuch. Zaczynałam od takich ciężarów na jakich kończyłam treningi przed przerwą ale mniej serii i powtórzeń. Poniżej miski z wczoraj i plan na dziś. Hip Thrust 60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Martwy ciąg na prostych nogach 40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg [...]
Zależy na jakie trafiłeś... ja mam model z III serii. Gram nich na hali i na betonie. Na poczatku sie bałem w nich wyjsc na asfalt ale w koncu buty sa po to zeby w nich grać. Sprawdzaja sie na betonie. Nie rozklejają się - buty trzeba szanować inaczej z każdym modelem będzie krucho. Zastanawi mnie co w nich robiłeś przez ten miesiąc. Mają mocne [...]
[...] od tego czasu sie powiekszyla. Jak widzisz na fotce najwiecej mam Vaporow III bo najbardziej lubie te buty. Na samej gorze są vapory III LE limitowana edycja w kolorze zlotym. Buty te sa nigdzie nie dostepne, tak samo zielone vapory, bialy zagiel, supremacy tez z limitowanej serii zlote. i wiele innych. Same modele z najwyzszych pólek. Pozdrawiam
To są 2 różne kolekcje. Te wyżej to limitowana seria wypuszczona na EURO 2008. Buty te nie sa do końca czarne (maja brązowy odcień) te niżej to pierwszy model kolorystyczny i również nie jest czarny lecz (granatowy). Te z limitowanej serii różnią sie tym że wykonane są ze skóry a te granatowe z materiału syntetycznego. Pozdrawiam
Dziś nogi znów :D Po serii treningów ze zj**anym samopoczuciem dzis mam humor i mimo że miał być dzień off to zrobiłem nogi :-)) Niestety podczas treningu złapały takie skurcze w czwórkach że nie dało rady go dokonczyc jak chciałem hehe więc pewnie za 3 dni znów zrobie nogi %-) Waga nie daje za wygraną i siedzi na poziomie 96 kg - obstawiam [...]
[...] łaczone itp spróbuje po prostu cwiczyć podstawy do samego końca i starać się utrzymywać odpowiednie obciążenie :-)) - Sciąganie drązka wyciągu szeroko do klatki - 5 serii - Wiosłowanie sztangielka w mocnym opadzie tułowia - 4 serie - Podciągania na drązku podchwytem - 4 serie - Przyciąganie klamry [...]
[...] ;p Mógłbyś mniej więcej wytłumaczyć jak wygląda francuskie wyciskanie do czoła? Skoro będę robić dużo powtórzeń przy mniejszych ciężarach czy zalecane jest robienie tzw. serii wstępnych (1-2 serie z mniejszym ciężarem)? I dlaczego nie robić więcej serii wspięcia na palcach z hantlami? Ćwiczenie to akurat bardzo łatwo mi wychodzi i z tego co [...]
plan na moje oko jest dobry. sam cwiczylem pierwsze hst z praktycznie takim samym planem i ta sama iloscia serii, i bylo bardzo dobrze - Czy gdy bedzie mozliwosc wykonywania jakiegos cwiczenia na maszynie to wykonywac je na niej (np zamiast przysiadu wypychanie na suwnicy itp itp) ? ******* HST zaklada wykonywanie cwiczen zlozonych. przysiad rob [...]
[...] Wrzuce zdjecia do jakiegos tematu i swoje wygibasy dzisiaj haha. Miejsce doskonale poniewaz jest silownia pod chmurka i super teren nad woda osloniety do biegania a do tego prawie 0 ludzi - boskie miejsce :) To obciazenie zwieksze. Co do tetna to robilem kiedys TABATE z burpees to myslalem ze umre po 8 serii :) ale musze tez do tego wrocic.
[...] to jest okreslane jako intensywnosc. (Bez filozofii ja to tak pojmuję ogólnie chodziło o to że skracasz czas pomiędzy seriami co w kosekwencji prowadzi że do nastepnej serii podchodzisz po niepełnej regeneracji. Doskonale rozumiem jak to dziala i jak tego sie uzywa, regulacja czasu odpoczynku pomiedzy powtorzeniami w sportach [...]
Robię split 2x partia i czy mogę we wtorek i czwartek robić MC ? wychodzi 6 serii w tygodniu, bo teoretycznie powinno być we wtorek unoszenie z opadu, ale robiłbym we wtorek MC z odkładaniem ciężaru, a w czwartek bez odkładania ciężaru.
[...] - zbyt ogóle pytanie, jaki to trening (masa się domyślam), jakie ćwiczenia, ile dotychczas robiłeś powtórzeń? Powtórzenia 12,10,8 po 3 serie. Na duże partie mieśni max 9 serii. Cieżar około 80% max. Ćwiczenia na wolnych ciężarach (sztangielki) typowe na mase, np. na klate - rozpiętki, wyciskanie, wyciskanie młotkowe Mniejsze partie mięśni [...]
[...] - zbyt ogóle pytanie, jaki to trening (masa się domyślam), jakie ćwiczenia, ile dotychczas robiłeś powtórzeń? Powtórzenia 12,10,8 po 3 serie. Na duże partie mieśni max 9 serii. Cieżar około 80% max. Ćwiczenia na wolnych ciężarach (sztangielki) typowe na mase, np. na klate - rozpiętki, wyciskanie, wyciskanie młotkowe Mniejsze partie mięśni [...]
Szkoda, no ale trudno, najwyżej zrobie sobie raz na jakiś dłuższy czas mój max i tyle. A jak z tym brzuchem, ile ćwiczeń - po ile serii i w jakie dni biorąc pod uwagę mój plan? Co do samych ćwiczeń to brał bym z planu Arnolda, który kiedyś znalazłem.
3. Przerwy na złapanie oddechu 4. Jeżeli potrafisz, to jak najbardziej. Z reguły poleca się robienie 3 serii podciągania na maxa przez to, że początkujący nie umieją robić kilkunastu podciągnięć w seriach. 5. Wszystkie ćwiczenia, gdzie chwytasz sztangę rozwijają przedramiona. Łydki możesz dorzucić naprzemiennie z brzuchem co sesję 6. Możesz, nie [...]
[...] ?? Bez zmiany ćwiczeń? A jeżeli chodzi o odżywianie staram się bardzo żeby cały shit wyleciał i staram się ciągle jeść dużo posiłków pełnowartościowych dobrze zbilansowanych z jak największą ilością białka dobrej jakości :) Ale to nie ten dział więc nie będę się rozwodził :) możesz spokojnie ale nie ograniczaj się do 3 serii zostaw 5 spokojnie
[...] zaangażowaniem stawów używanych w danym treningu czyli łokcie, barki, nadgarstki, szyja, biodra Po takiej rozgrzewce rozkładasz serie w danym ćwiczeniu np wl jeśli masz 5 serii to dołóż 2 serie z mniejszym obciążeniem np masz zrobić na danym treningu 10 pow x 100kg 10 x 50kg 10 x 65kg 10 x 80kg 10 x 90kg 10 x 100kg i przechodzisz do [...]
[...] jako drugie i poprzedzić je ćwiczenie z rampą na wolnych ciężarach a potem dipsy i drążek na stałęj liczbie z ciężarem ciała aby już nie atakować CUN na maxa od pierwszej serii. 2.Jak lepiej ustawić kolejność ćwiczen w treningu typu góra dół. Lepiej przeplatać głowne grupy np: Góra: Klatka ćw główne Plecy ćw główne Klatka ćw pomocnicze Plecy [...]
Łukasz Walkiewicz DT
